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2022年自律计划:用一年改变一生
发布日期:2022-08-17 13:46    点击次数:122

2021年,我在个人成长方面实现认知觉醒,从不会思考,到学会思考,并且落实行动。2022年,我想要实现自律觉醒,成为一个自律的人,拥有自律自由自控的人生状态。

我制定了一个自律养成计划。想要实现自律,不是靠一张自律习惯清单就能养成的,我认为做到这5点很重要:

1、清晰认识到,自律不是目标,而是一种结果状态。

自律是在我们在达成目标的过程里,通过培养好习惯来提高执行力和效率时,实现的人生状态

2、深刻认知自己

你是谁,有哪些身份,有什么需要迫切改变的地方,从实际生活和需求出发来思考目标

3、确定自己在这一年里相对重要的发展领域

在《规划最好的一年》书中,作者将生活分为10个领域,分别是:精神、学习、情感、身心、婚姻、亲子、社交、职业、娱乐、财务。

我们可以从中选择2022年重点发展的领域,来制定目标

4、写下具体、清晰的目标,包括时间、频率、最终实现的状态等

5、把目标拆解成习惯。

亚里士多德说:“人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。”无痛自律的一年,可以从坚持微小习惯开始。

以我为例,我是一名学习型全职妈妈,带孩子之余,寻求自我提升,通过自媒体平台的输出来倒逼输入。

我的年度计划确定的4个重要领域是:学习、亲子、健康和副业。

这4个领域里, 忠犬八公的故事观后感我各写了2个目标,将目标拆解为微习惯清单,加起来总共40个微习惯。

清单如下:

学习

1、每天阅读1小时,之前分享过今年的阅读计划,会按照计划保持阅读

2、坚持每天写计划,过有秩序的人生

3、每天复盘,用复盘提高行动力

4、坚持写成功日记和感恩日记,记录幸福点滴,积累成就

5、看一部美剧《我们这一天》,边看边练习英语口语

6、每个月看一部文化综艺(有优酷/B站vip)

7、摘抄打动人心的句子,贴在墙面上,随时激励自己

8、读书后写行动清单,以“改变”为目的阅读实用类书籍

9、练习正面思考,用正面想法替换负面想法

10、把注意力放在自己身上,别用自己的短处去比较他人的长处

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亲子

1、高质量陪伴宝宝,不吼不怒

2、每天下午带宝宝读英文绘本,开启英语启蒙

3、每天给宝宝听SSS儿歌,熏耳朵

4、养成睡前醒后刷牙的好习惯

5、两天带宝宝楼下溜达一次,让宝宝多跑跳

6、学习早教游戏,每天带宝宝玩游戏,开发智力

7、朋友圈写亲子日记200篇

8、给宝宝培养规律良好的作息,让宝宝健康成长

9、避免给宝宝看电子产品,保护她的双眼

10、阅读育儿书籍,选择合适的方法实践行动

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健康

1、一个星期运动4次,一次20分钟

2、练习冥想,睡前醒后冥想10分钟,获得平和的心境

3、培养早睡早起的习惯,晚11点睡觉,早5点起床

4、睡前和醒后半小时不玩手机

5、不跷二郎腿,抬头挺胸,塑造优雅气质

6、久坐1小时后站起来活动肩颈,放松眼睛

7、看两本养生的书籍,学习养生的小方法

8、多微笑,因为笑了所以会快乐

9、每天吃三餐,学习营养早餐的做法,吃健康早餐

10、提前列菜单,周末备菜,提高做饭效率

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副业

1、每周写4篇公众号文章,在公众号沉淀思考精华

2、每次接触优质文章或优秀想法,记录并分享出去

3、每周写3篇小红书笔记,用输出倒逼输入和思考

4、每周收集10个爆款标题,分析2篇爆款笔记

5、每周整理书桌,保持书桌的整洁和高效

6、周末提前规划下周的更新选题,计划激发动力

7、每天30分钟点评陪伴营小伙伴的打卡内容,给他们激励和赋能

8、小红书每天留言评论10篇笔记,提高账号活跃度

9、拆解写作流程,化繁为简,降低难度,提高效率

10、学习费曼学习法和卡片笔记法,将好方法化为己用

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很喜欢北野武的一句话:虽然辛苦,我还是会选择滚烫的人生。

不要放过,让自己变好变优秀的机会,哪怕只是长久坚持一个微习惯,都能撬动人生的逆袭改变。



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