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《刻意练习》提升自身技能的黄金标准
发布日期:2022-08-17 19:43    点击次数:81

让我们先看一些下面的一些事例,相信你也听说过不少关于神童和天赋的人,比如:4岁就会弹奏小提琴,童年时代写出多部名曲,只用一根弦也能弹完一首曲子,瞬间记住几百个随机数字,开平方比计算器还快,一秒内说出某个日子是周几,入行1年就获得世界跳高冠军,同时和26人下盲棋,14岁即成为世界象棋大师等等。

所有人都以为“杰出”源于“天赋”,“天才”却说:我的成就源于“正确的练习”!

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著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年,研究了一系列行业或领域中的专家级人物:国际象棋大师、顶*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医等。

他发现,不论在什么行业或领域,提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的强大的学习方法。

安德斯 艾利克森博士,(Anders Ericsson, Phd)《刻意练习》的研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

相信你曾经看到过不少关于学习的方法,一些生活的技能,工作的能力,个人的兴趣爱好等等,但是我们很容易遇到瓶颈,一番努力下来,让自己只能取得大众化的水平,很难成为优秀者。相信看完了《刻意练习》,定然会让你受益匪浅。在此,把书中的一些经典思想提炼,期望能够对你有所启示:

1.    不论在什么行业与领域,提高水平与表现的最有效的方法,全都遵循一系列普遍原则,“刻意练习”

2.  学习新技能的一般方法:首先了解我们要做什么,然后开始练习,达到我们可接受水平,接下来,让这种技能变成自动的, 孙飞亮自然而然的。一旦你达到了这种令你满意的水平,你就已经不在进步了

3.  一旦某人的表现达到了可接受的水平,并且可以做到自动化,那么,在多练习几年,也不会有什么进步。

4.  所谓天真的练习基本上就是反复地做某件事,并指望靠那种反复,就能提到表现和水平

5.  有目的的练习:定义明确的具体目标,

①  定义明确的具体目标,有效的用于引导你的练习

②  专注,必须完全把把注意力集中到任务上

③  反馈,无论努力做什么事,都需要反馈来准确辨别你在那些方面还有不足

④  走出舒适区,如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步

6.  遇到瓶颈怎么办:试着做不同的事情而非更难的事;并非达到极限,而是动机不足

7.  大脑的适应能力,大脑的结构与运行都会为了适应不同的心理训练而改变,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

8.  足够多的练习做某事,会改变大脑中的某些神经元,人的身体有一种偏向稳定性的倾向

9.  构建心理表征,心里表征是我们大脑正在思考某个物体,某个观点,某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。或具体或抽象。

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10. 杰出人物经过年复一年的训练,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征,这些表征反过来可以进行高难度的记忆,规律的识别,问题的解决等,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力

11. 刻意练习的特点:

①  已经想出怎么样提高技能,或已有一套行之有效的方法

②  发生在人们的舒适区之外,持续不断地尝试刚好超出能力圈之外的事物

③  有良好定义的特定目标

④  有意为之,完全关注和有意识的行动

⑤  包涵反馈,应对反馈而进行调整的努力

⑥  产生有效的心理表征,与提高水平相辅相成

⑦  着重关注已获取技能的某些特定方面,致力于有针对性的提高。

12.  最大限度的运用刻意练习;确定杰出对象,及和他人的差距;找到游戏的导师

13.  让训练变成日常工作的一部分,可以通过正确的训练来帮助自己提高,塑造自己的能力

14. 以完全相同的方式长时间的做某事,并不是提高能力和表现的秘诀

15. 足够努力,并不一定有更大进步,除非你有提升那些特定技能的练习方法

16. 找位好导师,专注和投入至观重要,不专注,没有练习效果。自己创建练习方法,技能分解,反复练习,有效分析,专注,反馈,纠正

17.  杰出人物的线路图:产生兴趣,变得认真,全力投入,开拓创新

无论是学习小的生活技能,如:打球、开车、弹琴、烹饪;提升关键的工作能力,如:写作、销售、编程、设计;还是子女的教育,如:兴趣培养、提升学习效率、增强信心等;都离不开大量的刻意练习。

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但是我们对练习有很多误解,认为练习不就是不断的重复么?看完了刻意练习,你就会知道,当然不是那么回事,不断的重复只是天真的练习,无法带来进度。正确的练习,需要好的导师、有目标、有反馈、走出舒适区……。无论你是孩子还是成年人,无论你是否有天赋,只要掌握了正确的方法,你的技能都可以提高。

《刻意练习》质疑了任何技能都需要练习1万小时的说法,改变人们固有的信念,让我们普通人可以看到曙光,让我们知道杰出不仅仅是天赋的原因,杰出更重要的是一种技巧,而这种技巧,你我都可以掌握,想成为任何一个领域的专家,你都需要刻意练习。

朋友,你还在犹豫什么呢,赶紧行动吧,开启你的刻意练习之路,进化自己的技能。



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